榜单|帮助解决产后忧郁，给爸爸的9条建议

又到了我们半年一次的榜单汇总了，我们照例总结了过去半年中的阅读榜，转发榜和推荐榜，这三天会将过去半年中最精华热门的内容带给大家，可以发“榜单4”点播本次榜单。过去三次榜单，可以分别发“榜单1”，“榜单2”，和“榜单3”来点播。

迎接一个新生命是很开心幸福的事情，但在刚刚升职成为父母的一段时间中，我们都会面临很多新的棘手问题，其中一个重要的就是产后忧郁。接近1/4之一的新手爸妈们都会受到这个问题的困扰，时间可能会持续数天、数周甚至一年。而严重的产后忧郁会危害父母和孩子的健康，甚至生命。

产后忧郁的原因很复杂，有生理变化的，也有心理和家庭因素，目前还没有完全解开。但现在已经有了各种相应的解决方法，除了药物控制、心理辅导等方法外，亲人的帮助和关怀也是非常重要的。比如在妈妈们出现易怒、悲伤等强烈情绪波动、过重压力感、注意力下降、食欲睡眠很差等等类似问题的时候，爸爸可以通过以下的方法来协助妈妈尽快从产后忧郁中恢复过来。

理解

家人的理解是最重要的。你需要自己理解产后忧郁不是简单的脾气暴躁，而是荷尔蒙变化等原因造成的普遍情况。也要把这些告诉她，让她知道这很正常，而且会逐渐好转。

交流

沟通是最好的释放负面情绪的方法，要让妈妈知道，她可以随时讲出感受，而且不会被批评责难，这会让她感觉好很多。

照顾孩子

在喂奶、更换尿布之后，你可以把宝宝抱开，单独陪他玩一会，或者一起出门散步。给妈妈一些休息的时间，她可以补充睡眠，或者出门呼吸新鲜空气，或者有时间休闲娱乐一下。而这对于你来说，也是重要的增进亲子感情的机会。

协助家务

家中多了小宝宝之后，家务工作会更加繁忙。尽量“力所能及”的担负起家务工作。如果老人、亲戚愿意帮忙，也不需要太好面子而拒绝。

适度工作

在这一小段时间内爸爸可以暂时减少工作强度，避免出差，如果有假期就都用掉。即便你觉得在家也帮不上什么忙，但陪伴本身，就是减缓产后忧郁的重要方法。

多一些赞美

无论鸡汤文怎么写，产后这段时间对于大部分妈妈来说，算不上最美丽的时候。生产很辛苦，坐月子期间也不会很精神。这也是妈妈们会变得沮丧和抑郁的原因之一。

即便妈妈们的精神和身材可能还需要几个月才慢慢回复，但这不妨碍爸爸尽早的开启赞美技能，这有助于自信心和积极心态的形成。

勇于表达爱

尽量积极表达出对妈妈的和对宝宝的感情，不要太过于腼腆。哪怕只是简单的一句话，对于这段时间的妈妈们来说，可能比以前你送的所有名牌包包都重要。

学习育儿知识

爸爸这期间的时间相对妈妈更宽松一些，因此可以找机会系统的学习和了解育儿知识。这样对于宝宝的一些“奇怪”事情就不会过于担心着急，缓解妈妈和全家人的紧张心理。

寻找帮助

如果妈妈的忧郁状态持续数周、出现恶化甚至出现伤害自己或宝宝的冲动，要及时积极寻求专业医生的帮助。

产后忧郁并不只存在于妈妈身上，对于新手爸爸也一样可能会出现类似的抑郁问题。因此需要注意调整自己的心态，多和有经验的父母朋友沟通，如果需要的话也需要咨询心理医生。

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